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Dieta de la mano/ Hand Diet

9 febrero, 2016
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Es mucha gente la que me ha preguntado que dieta estoy siguiendo y mi respuesta es siempre la misma: “No sigo una dieta especial, lo que pasa es que he aprendido a comer”. La “dieta” en cuestión se llama Dieta de la Mano y el truco está en las porciones.

Esta dieta consiste en que ciertas partes de tu mano servirán como medida para diferentes alimentos y surgió a raíz de que tendemos a comer porciones muy exageradas en cuanto a tamaño se refiere. En eso los españoles nos llevamos el Goya, el Oscar y el Bafta.

Éste método no solo te enseña a controlar el tamaño de las porciones, sino que también te da la alegría de no privarte de comidas que pensabas que las tenías que poner en la lista negra.

Ahí vamos:

Palma de la mano (85-110gr): Desde la muñeca hasta donde empiezan los dedos. Proteinas (carne, pescado, pollo, pavo, conejo, cerdo…)

Puño Cerrado (1 cup): Carbohidratos (pastas, arroz, cereales, patatas..)

Manos juntas (30gr): Toda clase de verduras y legumbres.

Mano abierta en forma de cuenco (1/2 cup): Fruta.

Dos dedos (indice y corazón juntos): Toda clase de quesos pero mejor blancos amarillos que blancos. Si solo puedes comer blancos, la medida es un dedo.

Dedo índice (la primera falange hasta que se dobla el dedo)(1 Tsp): Grasas (mantequilla y aceite: mejor aceite de oliva y aceite de coco) y azúcares.

Dedo Pulgar (1-2 Tbsp): Aderezo para ensaladas, mantequilla de cacahuete, nata.

Y los cinco deditos como cinco lobitos, te recuerdan que tienes que hacer 5 comidas al día.

 

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Esta forma de comer la combino con ejercicio: cross fit, boxing, yoga y la rutina que me van cambiando cada mes.

Al principio se me hizo un poco duro pero una vez te acostumbras es fenomenal. Cuando me paso lo noto.

Estoy feliz y me siento genial!!

Te animas?

xoxo

♣♣♣

Lots of people asked me about what type of diet I’m following. And my answer always is the same: “I’m not following any special diet, I’ve just learnt to eat. The diet’s name is The Hand Diet and the trick is in the portions.

The Five Hands Diet consists of five meals a day, and requires that you use (what else) your hands to portion out these meals.

This diet teach you to control the portions’ size and doesn’t prohibit to eat any food that you thought was in the black list.

Here’s a quick and easy formula to live by:

Palm of your hand (without thumb and fingers). (85-110gr): Protein Portion (Meat, fish and poultry should not be bigger than your palm)

Clenched Fist (imagine you are about to punch someone). (1 cup): Starchy/ Carbo-rich food Portion (Pasta, Cereals, soups, casseroles, fresh fruits and salads should fill your plate just like your fist size).

Cupped Hand (1/2 cup): Desserts/ Sweets (Treats such as ice cream and pudding should not exceed one cupped hand).

Two Cupped Hands (1 oz): Vegetables.

Thumbnail (1 Tsp): Fats and Oil. (Butter, margarine, mayonnaise & oils should not exceed your thumbnail).

Thumb (1-2 Tbsp): Cheese and Dressings. (Salad dressing, sour cream, cream cheese, peanut butter and cheeses should not exceed your Thumb).

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I combine the diet with work out: cross fit, boxing and yoga.

At the beginning is a bit hard but now I feel amazing and I’m happy!!

Try it!!

Besitos.

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